{* *}
Niedobór magnezu

Niedobór magnezu

Magnez jest jednym z pierwiastków, którego niedobory mogą powodować nie tylko złe samopoczucie, ale także zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Coraz więcej osób jest świadomych jego ważnej roli, dlatego dbają o odpowiednią dietę i suplementację tego makroelementu. Dlaczego jest on tak bardzo ważny? Jakie następstwa powoduje jego zbyt niski podaż? Rola magnezu w organizmie człowieka Pierwiastek ten jest niezbędny do pracy wielu układów: pokarmowego, nerwowego, krwionośnego, odpornościowego, wpływa również pozytywnie na nasze samopoczucie, Bez niego nie dochodzi do prawidłowej syntezy białek w komórkach oraz niemożliwe jest odpowiednie budowanie kośćca i zębów. Uczestniczy w większości procesów biochemicznych w naszym organizmie. Jest niezbędny do prawidłowej pracy serca, mózgu oraz układu płciowego u kobiet. Nieprzypadkowo został nazwany pierwiastkiem życia, dlatego przy pierwszych objawach niedoboru, najlepiej jak najszybciej uzupełnić jego braki. Objawy niedoboru magnezu Często pierwszymi objawami jest przewlekłe zmęczenie, oraz drgania mięśni np. powiek, oraz skurcze. Następstwem niedoboru magnezu również może być zwiększona nerwowość, lękliwość, złe samopoczucie, kołatanie serca, zawroty głowy, wypadanie włosów. Mniej oczywistymi objawami są np. osłabienie widzenia, bóle kręgosłupa, czy nagłe pojawienie się próchnicy pomimo utrzymywania dobrego stanu higieny jamy ustnej. Również problemy z koncentracją oraz stany depresyjne mogą wskazywać na zbyt niski poziom magnezu w organizmie. Hipomagnezemia Jeżeli stężenie magnezu w organizmie spadnie poniżej 0,7 mmol/l mamy do czynienia z hipomagnezemią. Występuje ona rzadko, zazwyczaj u osób ciężko chorych, niedożywionych, dotkniętych chorobą alkoholową lub przyjmujących leki moczopędne. Może spowodować utraty i zaburzenia przytomności lub napady drgawek. Jeżeli pojawienie się hipomagnezemii nie jest znane, a chory nie należy do żadnej grupy ryzyka jej wystąpienia, koniecznie należy przeprowadzić stosowne badania, aby ustalić jej przyczynę. Jak uzupełnić braki magnezu w organizmie człowieka? Jeżeli stwierdzimy u siebie którekolwiek z wyżej wymienionych objawów, warto przyjrzeć się swojej diecie oraz trybowi życia. Do wypłukiwania magnezu z organizmu człowieka przyczynia się w głównej mierze stres, oraz używki, takie jak: kawa, papierosy, alkohol. Warto wówczas zacząć pić wodę mineralną (ok. 1,5l dziennie), która zawiera duże ilości tego pierwiastka. Magnez wchłania się do organizmu przez układ pokarmowy, dlatego warto spożywać produkty, które są bogate w ten mikroelement, takie jak: groch, chleb pełnoziarnisty, mleko, ryż, jajka, kakao, czekolada, pestki dyni, orzechy, zielone warzywa. Suplementacja magnezu Codzienna ilość magnezu niezbędna do utrzymania go na odpowiednim poziomie nie jest stała. Zmienia się wraz z wiekiem, płcią, a nawet porą roku. Nie bez znaczenia jest również wykonywany zawód: pracownicy fizyczni będą potrzebować go więcej. Również dla kobiet w ciąży i matek karmiących dawka będzie inna. Średnio przyjmuje się, że dorośli powinni otrzymywać 375 mg magnezu dziennie, niemowlęta 30 mg, dzieci do 3 lat 80 mg, 4 - 8 lat 130 mg, 9 -13 lat 240 mg. Warto pamiętać, że suplementacja wiąże się z przyjmowaniem tabletek w kilku dawkach dziennie. Jest to spowodowane tym, że niewielki procent przyjmowanego magnezu jest wchłaniany. Przedawkowanie

Magnez jest jednym z pierwiastków, którego niedobory mogą powodować nie tylko złe samopoczucie, ale także zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Coraz więcej osób jest świadomych jego ważnej roli, dlatego dbają o odpowiednią dietę i suplementację tego makroelementu. Dlaczego jest on tak bardzo ważny? Jakie następstwa powoduje jego zbyt niski podaż?

Rola magnezu w organizmie człowieka

Pierwiastek ten jest niezbędny do pracy wielu układów: pokarmowego, nerwowego, krwionośnego, odpornościowego, wpływa również pozytywnie na nasze samopoczucie, Bez niego nie dochodzi do prawidłowej syntezy białek w komórkach oraz niemożliwe jest odpowiednie budowanie kośćca i zębów. Uczestniczy w większości procesów biochemicznych w naszym organizmie. Jest niezbędny do prawidłowej pracy serca, mózgu oraz układu płciowego u kobiet. Nieprzypadkowo został nazwany pierwiastkiem życia, dlatego przy pierwszych objawach niedoboru, najlepiej jak najszybciej uzupełnić jego braki.

Objawy niedoboru magnezu

Często pierwszymi objawami jest przewlekłe zmęczenie, oraz drgania mięśni np. powiek, oraz skurcze. Następstwem niedoboru magnezu również  może być zwiększona nerwowość, lękliwość, złe samopoczucie, kołatanie serca, zawroty głowy, wypadanie włosów. Mniej oczywistymi objawami są np. osłabienie widzenia, bóle kręgosłupa, czy nagłe pojawienie się próchnicy pomimo utrzymywania dobrego stanu higieny jamy ustnej. Również problemy z koncentracją oraz stany depresyjne mogą wskazywać na zbyt niski poziom magnezu w organizmie.

Hipomagnezemia

Jeżeli stężenie magnezu w organizmie spadnie poniżej 0,7 mmol/l mamy do czynienia z hipomagnezemią. Występuje ona rzadko, zazwyczaj u osób ciężko chorych, niedożywionych, dotkniętych chorobą alkoholową lub przyjmujących leki moczopędne. Może spowodować utraty i zaburzenia przytomności lub napady drgawek. Jeżeli pojawienie się hipomagnezemii nie jest znane, a chory nie należy do żadnej grupy ryzyka jej wystąpienia, koniecznie należy przeprowadzić stosowne badania, aby ustalić jej przyczynę.

Jak uzupełnić braki magnezu w organizmie człowieka?

Jeżeli stwierdzimy u siebie którekolwiek z wyżej wymienionych objawów, warto przyjrzeć się swojej diecie oraz trybowi życia. Do wypłukiwania magnezu z organizmu człowieka przyczynia się w głównej mierze stres, oraz używki, takie jak: kawa, papierosy, alkohol. Warto wówczas zacząć pić wodę mineralną (ok. 1,5l dziennie), która zawiera duże ilości tego pierwiastka. Magnez wchłania się do organizmu przez układ pokarmowy, dlatego warto spożywać produkty, które są bogate w ten mikroelement, takie jak: groch, chleb pełnoziarnisty, mleko, ryż, jajka, kakao, czekolada, pestki dyni, orzechy, zielone warzywa.

Suplementacja magnezu

Codzienna ilość magnezu niezbędna do utrzymania go na odpowiednim poziomie nie jest stała. Zmienia się wraz z wiekiem, płcią, a nawet porą roku. Nie bez znaczenia jest również wykonywany zawód: pracownicy fizyczni będą potrzebować go więcej. Również dla kobiet w ciąży i matek karmiących dawka będzie inna. Średnio przyjmuje się, że dorośli powinni otrzymywać 375 mg magnezu dziennie, niemowlęta 30 mg, dzieci do 3 lat 80 mg, 4 - 8 lat 130 mg, 9 -13 lat 240 mg. Warto pamiętać, że suplementacja wiąże się z przyjmowaniem tabletek w kilku dawkach dziennie. Jest to spowodowane tym, że niewielki procent przyjmowanego magnezu jest wchłaniany.

Przedawkowanie

Nadmiar magnezu z organizmu wydalany jest z moczem. U zdrowej osoby wystąpienie skutków przedawkowania jest mało prawdopodobne. Zazwyczaj spowodowane jest źle dobraną suplementacją, współistniejącymi chorobami lub przyjmowanymi lekami ( niektóre antybiotyki, leki zobojętniające kwasy żołądkowe, preparaty moczopędne leki na cukrzycę  lub zwiotczające mięśnie) Wówczas jego nadmiar może wywoływać nudności, biegunkę. a nawet  powodować uszkodzenie nerek, czy zatrzymanie krążenia. Dlatego jeżeli należymy do którejś z wymienionych grup, ważne jest zasięgnięcie porady lekarza, ponieważ zbyt duże dawki magnezu mogą szkodzić w takim samym stopniu jak jego niedobór.

Ostatnie artykuły

Trądzik - co go wywołuje i jakie są jego rodzaje?

Obecnie trądzik jest nie tylko chorobą dotykającą osoby młode w wieku dojrzewania, ale coraz częściej również i doros...

Czytaj
Rak jelita grubego

Rak jelita grubego jest chorobą, która rozwija się przez lata bez żadnych symptomów. Ryzyko zachorowania jest wynikie...

Czytaj
Ból głowy - czym może być spowodowany?

Bóle głowy mogą być pierwszym objawem bardzo poważnej choroby, dlatego też jeśli często się powtarzają nie powinny by...

Czytaj
*}